Vous vous demandez combien de temps il faut consacrer à l’activité physique chaque semaine ? Avec nos modes de vie souvent sédentaires, il est essentiel de connaître les repères qui permettent de rester en bonne santé. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a établi des recommandations claires à ce sujet.
De quoi parle-t-on
Selon l’OMS, il est recommandé aux adultes âgés de 18 à 64 ans de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela équivaut à environ 2 heures 30 à 5 heures d’exercice. Pour ceux qui optent pour des activités plus intenses, 75 à 150 minutes d’exercice soutenu sont également conseillées. En plus de cela, il est crucial de pratiquer des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Ce que disent les sources
Ces repères s’appliquent également aux personnes âgées de 50 à 60 ans. À partir de 65 ans, l’OMS encourage une activité physique adaptée qui tient compte des capacités individuelles. En effet, l’activité physique joue un rôle fondamental dans le maintien de la mobilité, la prévention des maladies chroniques et l’amélioration de la qualité de vie. Selon Letage Coaching, ces recommandations permettent d’améliorer non seulement la condition physique, mais aussi le bien-être mental.
Ce que vous pouvez faire au quotidien
Intégrer l’activité physique dans votre routine peut sembler difficile, mais voici quelques astuces pour y parvenir :
- Planifiez vos séances : Réservez des moments spécifiques dans votre calendrier pour faire du sport, que ce soit à la salle de sport ou à l’extérieur.
- Choisissez des activités que vous aimez : Que ce soit la danse, la natation ou le vélo, trouvez ce qui vous fait plaisir pour rester motivé.
- Commencez progressivement : Si vous débutez, commencez par de courtes séances et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
- Utilisez les escaliers : Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur est une excellente manière d’intégrer plus de mouvement dans votre journée.
- Marchez régulièrement : Profitez de vos pauses pour faire une courte promenade, cela peut faire une grande différence.
En intégrant ces simples habitudes, vous pourrez atteindre les recommandations de l’OMS sans trop de difficulté.
Quand consulter
Il est important d’écouter votre corps et d’être attentif à ses signaux. Si vous ressentez des douleurs inhabituelles, une fatigue excessive ou si vous avez des conditions de santé préexistantes, il est crucial de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Un médecin ou un coach sportif pourra vous conseiller sur les meilleures pratiques adaptées à votre situation.
En conclusion, intégrer une activité physique régulière dans votre vie est essentiel pour votre santé globale. Les recommandations de l’OMS fournissent un cadre utile pour vous aider à rester actif. N’oubliez pas que chaque minute compte et que le plus important est de trouver un équilibre qui vous convient. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Sources
- Letage Coaching — 12/10/2026
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Lucas Dubois
Signature éditoriale du carnet Studio Nissa. Sport, équipement et récupération : des informations générales, sans conseil de santé personnalisé.
Portrait illustratif, ne représentant pas l’auteur. Photo : Valdimiro / Pixabay.Questions fréquentes
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